Ya
sabemos que la principal fuente de energía de los deportistas debe de ser
siempre la comida sana, pero en ocasiones, también es aconsejable
"echar" mano de los suplementos vitamínicos, minerales y
fitofactores. La pregunta es: ¿cuándo y en que cantidad hay que tomarlos?
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Los deportistas no somos como los
astronautas. Una buena alimentación no puede ser sustituida por un
par de pastillas y unos batidos al día, la dieta equilibrada
y sana es la mejor garantía para que tus piernas te lleven volando hasta donde
quieras llegar. Es cierto que el esfuerzo físico aumenta las necesidades de
calorías, nutrientes, vitaminas y minerales y es habitual que los corredores
complementen su dieta con un complejo de vitaminas y minerales para evitar las
carencias de la comida actual. Los tiempos están cambiando, el mundo
farmacéutico está revolucionando los entrenamientos de los deportistas y ahora
puedes encontrar nuevos suplementos adaptados a las necesidades especiales de
los deportistas que te ayudan a:
·
mejorar
el rendimiento
·
recuperarse
después del esfuerzo
·
reducir
la inflamación
·
estimular
la regeneración y reconstrucción de los tejidos musculares
·
prevenir
y curar lesiones
La
información es poder
Usa las neuronas a la hora de invertir el dinero en suplementos. No hay pociones mágicas, puede que Speedy Gonzáles tuviera una fórmula secreta para ser el ratón más rápido de la madriguera pero estamos hablando de personas humanas, no de ratones de laboratorio y debemos cuidar los suplementos que tomamos. En los gimnasios y tiendas de dietética se pueden encontrar una gran variedad de suplementos deportivos y es difícil “separar la paja del grano”. La publicidad es engañosa y las bases científicas son escasas, por eso es fácil encontrar fraudes y debes exigir información fiable antes de comprar. No hay que ser muy inteligente para desconfiar de las fórmulas que prometen convertir la barriga en abdominales con un “poco de entrenamiento”, o de los batidos que te adelgazan sin esfuerzo, con la foto incluida del “penoso” antes y el “increíble” después. Tampoco vamos a negar los avances del mundo de la bioquímica y fisiología deportiva; hay una fina línea que supera el mundo de la suplementación natural del dopaje deportivo y la información es la única llave para evitar “caminar por el lado salvaje” como dice la canción de Lou Reed.
1.
Mimando las articulaciones
Rara vez salgo a correr o hago deporte en grupo y alguna persona no se queja de algo: “me duele la rodilla” “tengo un dolor en la cadera” “siento un tirón en el gemelo”, etc. A veces, los deportistas parecemos un centro geriátrico. No siempre somos unos hipocondríacos, es conveniente parar y cuidarse ante las señales de dolor antes de sufrir una lesión. Piensa que al hacer deporte, las articulaciones soportan el peso del cuerpo; las rodillas, caderas y tobillos son las más afectadas. Una carrera normal puede provocar inflamación leve habitualmente y ante los esfuerzos intensos se puede llegar a observar destrucción del cartílago. Para evitar este desgaste articular, es importante realizar estiramientos, cuidar la hidratación durante el ejercicio y si la edad, el entrenamiento o la genética te hacen propenso/a a las lesiones puedes prevenir y facilitar la recuperación de las lesiones con estos productos.Glucosamina, la reparadora del cartílago
La glucosamina es una sustancia natural que aparece en las articulaciones y se encarga de estimular la producción de los componentes del cartílago y de suministrar azufre a las articulaciones. También tiene un efecto antiinflamatorio leve. Con el envejecimiento y la realización de esfuerzos intensos, el cuerpo deja de producir glucosamina, el cartílago se deteriora y pierde la función de amortiguación natural, lo que se traduce en dolor y degeneración articular. Para aliviar el dolor y para prevenir lesiones se toma en forma de sulfato de glucosamina. Y si existe una lesión articular, se debe tomar durante un tiempo porque sus efectos son retardados pero seguros, al ser un producto intrínseco al cuerpo y no un medicamento. No tiene contraindicaciones como los antiinflamatorios y ayuda a reparar el cartílago de forma natural.
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