GUIA DE SUPLEMENTOS PARA DEPORTISTAS IV

Ya sabemos que la principal fuente de energía de los deportistas debe de ser siempre la comida sana, pero en ocasiones, también es aconsejable "echar" mano de los suplementos vitamínicos, minerales y fitofactores. La pregunta es: ¿cuándo y en que cantidad hay que tomarlos? 



4. Antioxidantes, el elixir de la eterna juventud

NUTRILITE 77 años de experiencia para tu SALUD

Practicar deporte también tiene un lado oscuro, el ejercicio extenuante provoca que tu respiración sea más rápida y fuerte. El aumento del consumo de oxígeno extra provoca un aumento de la producción de los famosos y temidos radicales libres (RL), los enemigos de tus células. Los RL aceleran el envejecimiento y pueden desencadenar daños en las células y el ADN que pueden conducir a lesiones y enfermedades más graves. Los RL son sustancias inestables porque les falta un electrón y para mantenerse se lo quitan a las moléculas que encuentran a su alrededor: proteínas, ADN y las membranas celulares de las células del cuerpo. En nuestra vida diaria vivimos rodeados de radicales libres, la contaminación, el humo del tabaco, el oxígeno que respiramos… provocan la liberación de radicales libres (RL) Como no podemos vivir en una burbuja, nuestro organismo dispone de sustancias naturales para defenderse de estos invasores, se llaman antioxidantes y tienen nombres tan extraños como superóxido dismutasa (SOD), catalasa, glutation etc. Otros aliados antioxidantes se encuentran en los alimentos en forma de vitaminas, minerales y fitonutrientes. Con todo este ejército natural se puede defender del daño de los radicales libres pero con los años, el estrés y el entrenamiento, disminuyen las defensas y aumentan los ataques, por lo que pueden aparecer complicaciones en forma de envejecimiento y enfermedades. Para los corredores el riesgo es doble cuanto mayores son los esfuerzos físicos. Por ello, es muy recomendable tomar antioxidantes naturales cuidando la alimentación y aumentando las dosis con suplementos especiales anti-radicales libres.Vitaminas, la poción contra radicales libres
Las vitaminas antioxidantes más estudiadas son la C, E y A, en forma de betacaroteno. Funcionan como auténticas heroínas salvadoras, se sacrifican cediendo sus propios electrones para estabilizar a los radicales libres y evitar que dañen sustancias más importantes para las células. La vitamina E tiene un efecto protector sobre las membranas celulares muy interesante. Hay numerosos estudios que demuestran la eficacia de estas vitaminas para prevenir el envejecimiento prematuro en los deportistas, reducir el riesgo de enfermedades y evitar daños mayores.

Minerales, cooperadores con los antioxidantes 

Los minerales antioxidantes más estudiados son el selenio y el cinc, aunque también hay estudios con el manganeso y el cobre. Los minerales no actúan como antioxidantes propiamente dichos, lo que hacen es trabajar con las enzimas antioxidantes naturales que hay en el cuerpo.

Fitonutrientes, el secreto de los verdes

Los vegetales contienen sustancias que no son vitaminas ni minerales pero tienen propiedades beneficiosas para la salud. Si miras la publicidad de alimentos y cremas de belleza encontrarás ingredientes como los polifenoles de las uvas y el té, los ácidos frutales, los indoles de las coles, las saponinas de las legumbres, los fitoestrógenos de la soja, el ácido láctico de la leche, etc. Si la máxima dietética de un deportista es alimentarse muy bien para rendir mejor, los vegetales son la mejor arma para conseguir protección extra para conseguirlo.

Coenzima Q-10, generadora de la energía

También conocida como ubiquinona, la coenzima Q10 implicada en la producción de energía en las células. Parece que también tiene propiedades antioxidantes como protectora de las membranas celulares del daño provocado por los radicales libres, principalmente a nivel cardiovascular e inmunitario.


Suplementos Imprescimdibles que te recomiendo para una larga Vida Deportiva : 

• Multivitaminico Doble X de Nutrilite  http://youtu.be/3vwqR8ql1bY
• Concentrado de Frutas y Vegetales   http://youtu.be/SWJYQg2fHFc
• Coencima Q-10

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Hola a todos , sois much@s los que me habéis solicitado que posteara sobre este tema tan candente en nuestra sociedad, pues aqui tenéis la respuesta. Este tratamiento ha sido experimentado en mas de 300 personas y, el resultado ha sido exitoso en el 99,9% de los casos, eso si, exige disciplina como todo en la vida.

El hipotálamo del cerebro regula todas las funciones de la nutrición. Este siempre está preocupado por no pasar hambre y por ello ordena la acumulación de líquidos y grasas en el cuerpo a modo de reservas.. 

Si no le proporcionas todo lo que necesita lo coge de donde está acumulado en el cuerpo. Por ejemplo, si no le proporcionas buena proteína lo toma de donde hay ( huesos, tendones, cartílagos, piel, uñas, cabello, ojos…). Si no dispone de suficiente grasa la toma del cuerpo, vaciando la grasa de los depósitos en el torrente sanguíneo y esto puede tener consecuencias aveces graves para la salud.

Si tú le proporcionas al cerebro ( hipotálamo ) lo que necesita y en el tiempo que lo necesita el cuerpo se irá regenerando y eliminando lo que le sobra.

Fundamental:

1.- Respetar los horarios de las ingestas:

Antes de acostarse: Un gran vaso de agua y seguido un Batido (un cazo de proteína, una pera conferencia, una cucharada de aceite y agua).
Desayunar nada más levantarse: Un gran vaso de agua y seguido un Batido (un cazo de proteína, una pera conferencia, manzana, plátano, etc y una cucharada de aceite y agua).
Después de las comidas y de las cenas nunca dejar más de cuatro horas antes de una nueva ingesta.
Después del almuerzo o de la merienda nunca dejar más de tres horas antes de una nueva ingesta. Para almorzar y para merendar un tercio de Barra Proteínica de calidad (comerla a trozos bien pequeños, masticando cada uno unas 30 veces).

2.- Agua: antes que tomar un sólido siempre un gran vaso de agua.
Al levantarse y al acostarse un gran vaso de agua.
Antes de cualquier comida siempre un gran vaso de agua.

3.- En todas las ingestas de comida hay que tomar proteína + hidrato + grasa (esta forma de alimentarse beneficia al Sistema Hormonal).

4.- Proteína Vegetal Nutrilite (tiene 9 aminoácidos) y las Barras de Proteína Nutrilite (Chocolate y Menta, Crema de Naranja o Vainilla y Caramelo). (La proteína protege el Sistema Inmunológico).

5.- Tomar un Multivitaminico ( Cotidiano o Doble X ) con el desayuno (Vitaminas E, A y C). (Antioxidante).

6.- Tomar un Omega 3 con la comida (compuesto por los ácidos EPA y DHA). El organismo no produce Omega 3 y es muy importante suministrárselo.

7.- CLA 500, Cuando tenemos un exceso de grasa en el cuerpo, el CLA 500 ( acido Linoleico conjugado ) es un acido graso de la familia de los Omega 6, este acido es capaz de convertir la grasa vieja, en grasa joven para poderse consumir en el organismo siempre que hagamos un ejercicio aeróbico de mas de 1 Hora.
Por lo tanto el CLA 500 se tomara el día que sepamos que vamos a hacer ese ejercicio, lo mejor es Andar a paso ligero por mas de una hora, si en principio nos cuesta, pues empezaremos por andar en sitio llano todo lo que podamos, y poco a poco ir aumentando el tiempo hasta lograr andar mas de una hora, si puede ser hora y media, mejor.
El día que vayamos a hacer este ejercicio tomaremos 6 capsulas de CLA500, 2 a la mañana, 2 al mediodía y, 2 a la noche, siempre 20 minutos antes de las comidas.
El día que no vayamos a hacer ese ejercicio no hará falta tomarlo, pero hay que coger un compromiso de andar o hacer ejercicio a diario.

Bueno, ahí lo tenéis , si realizáis este tratamiento con Disciplina os garantizo que os vais a asombrar de los resultados y vuestra salud lo agradecerá. No exige tanto esfuerzo como parece, venga animo...

Ni que decir tiene que aquell@s que queráis realizar el tratamiento con mas detalle me tenéis a vuestra disposición. Un abrazo a tod@s.............

 


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GUIA DE SUPLEMENTOS PARA DEPORTISTAS III

Ya sabemos que la principal fuente de energía de los deportistas debe de ser siempre la comida sana, pero en ocasiones, también es aconsejable "echar" mano de los suplementos vitamínicos, minerales y fitofactores. La pregunta es: ¿cuándo y en que cantidad hay que tomarlos?

3. Recuperación muscular

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La practica intensa de un deporte provoca un mayor consumo calórico por minuto; por eso adelgaza y consigue eliminar los odiados depósitos de grasa rebelde. Cuantos más kilómetros, más calorías quemas pero no siempre hay energía a mano para mantener el ritmo. Si mantienes la intensidad, cuando se acaban los depósitos de glucógeno y grasa, el metabolismo debe tomar medidas drásticas como si estuviera bajo ayuno y en un proceso de auto-digestión, recurre a la digestión de las proteínas que forman los tejidos y los músculos para obtener energía. Por esta razón, es difícil encontrar un deportista con un buen desarrollo muscular si no es un buen conocedor de esta dinamica en su alimentacion. Si no te gusta la estética de “corredor keniata” puedes utilizar suplementos de proteínas y aminoácidos específicos en reparar y evitar la destrucción muscular, antes, durante y depués de tus sesiones deportivas.

BCAAs, energía y regeneración muscular

Los aminoácidos ramificados son conocidos popularmente como BCAAs. Son tres aminoácidos: L-isoleucina, L-leucina y L-valina. Están implicados en la construcción del músculo y se aconsejan para facilitar la regeneración muscular durante y después del esfuerzo de larga duración. En los ejercicios de resistencia, se ha comprobado que los BCAAs son utilizados por el músculo como fuente de energía al agotarse las reservas de glucógeno. Al tomar BCAAs antes de la actividad deportiva, se busca disponer de energía y evitar la destrucción del músculo, con la ventaja adicional de que disminuyen la fatiga porque incrementan la producción de neurotransmisores “alegres” que evitan las sensaciones desagradables durante sesiones tan agotadoras como el temido “muro o pared” de un maratón.

Proteínas y aminoácidos 

Algunos deportistas toman batidos con proteínas y aminoácidos para evitar el desgaste muscular que supone el entrenamiento de resistencia. En la mayoría de los casos, no es necesario aumentar las dosis de proteínas porque la dieta mediterránea suele superar la cantidad recomendada. Los batidos proteicos pueden ser utilizados para casos específicos en los que se necesite potenciar la ganancia de masa muscular sin aportar grasa en los velocistas o para recuperar la pérdida del músculo en pruebas de resistencia extrema.



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